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40 Tage SAT KRIYA Challenge

Sat Kriya ist eine der kraftvollsten alleinstehenden Yogaübungen im Kundalini Yoga. Sie hat unzählige positive Wirkungen auf die Gesundheit. Sie unterstützt die Verdauung, stimuliert die sexuell-kreative Energie und damit den natürlichen Energiefluss. Dadurch können sich mentale, emotionale Probleme sowie Probleme mit dem unteren Rücken lösen. Sat Kriya stimuliert und stärkt das Herz und das Nervensystem, wodurch ein angenehmes Wohlgefühl einsetzt.

Das Mantra SAT NAM heißt "Wahrheit ist mein Name", d.h. es hilft dir dein wahres Selbst bzw. deine innere Wahrheit zu erkennen.

Wenn du dich gestresst, ärgerlich, traurig oder besorgt fühlst oder einfach nur dein Wohlbefinden steigern möchtest, praktiziere SAT KRIYA für mind. 3 Minuten pro Tag für 40 Tage und du wirst den beruhigenden und klärenden Effekt der Position spüren. Entspanne danach mind. 2 Minuten lang auf dem Rücken liegend. Nach einigen Tagen kannst du die Übungszeit auf 5 und dann auf 11 Minuten steigern.

So wird SAT KRIYA gemacht:

Setze dich auf die Fersen und strecke die Arme über den Kopf, die Handflächen aneinander. Verschränke alle Finger ineinander mit Ausnahme der Zeigefinger, die gerade nach oben weisen (Männer überkreuzen den rechten Daumen über den linken, Frauen den linken Daumen über den rechten).

Chante SAT und ziehe den Nabelpunkt (unterer Teil des Bauches wird kraftvoll nach innen und oben gezogen). Chante NAM und entspanne ihn.

Fahre mind. 3 Min. auf diese Weise fort. Dann atme ein und ziehe die Wurzelschleuse (Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur) und spanne alle Muskeln vom Gesäß über den Rücken bis zu den Schultern kräftig an. Drück die Energie über deine gestreckte Wirbelsäule hoch und erlaube ihr bis zu deiner Schädeldecke zu fließen.

Atme aus, halte dann den Atem aus und spanne gleichzeitig die Wurzelschleuse (Beckenboden), die Zwerchfellschleuse (Einziehen des Bauches) und die Nackenschleuse (Kinn zum Körper heranziehen) an. Atme wieder ein und entspanne.